Programme sportif et plan nutritionnel

Programme personnalisé de transformation physique

Ce programme est conçu pour accompagner toute personne souhaitant prendre du muscle ou perdre du poids, selon son objectif. Il est élaboré et suivi par un coach sportif certifié qui établit un plan précis et évolutif.

Les étapes du programme :

1. Bilan initial

• Analyse du poids, de la masse musculaire et du taux de masse grasse.

• Entretien sur les objectifs : prise de masse, sèche ou recomposition corporelle.

• Questionnaire sur les habitudes alimentaires et le niveau d’activité.

2. Planification personnalisée

• Programme sportif adapté au niveau : séances en salle, à domicile ou en extérieur.

• Planning alimentaire détaillé, conçu selon les besoins caloriques, les préférences et les contraintes quotidiennes.

3. Programme alimentaire encadré

• Prise de masse : surplus calorique contrôlé, avec répartition précise des macronutriments (protéines, glucides, lipides).

• Perte de poids : déficit calorique progressif, basé sur des repas équilibrés pour préserver la masse musculaire.

• Menus types avec horaires, portions, recettes simples et ajustements hebdomadaires.

4. Suivi régulier

• Ajustements du plan alimentaire toutes les 2 à 4 semaines.

• Évolution du programme sportif selon la progression.

• Suivi motivationnel et technique : correction des mouvements, gestion de la récupération, prévention des blessures.

Contenu vidéo inclus :

• Plus de 30 vidéos réalisées par un coach professionnel, intégrées au programme sportif.